[...] mnie klatka najbardziej idzie na mniejszym ciezarze z dopracowana technika, co do wagi barkow 80kg to wcale nie jest malo, wystarczajaco zeby budowac miesnie, plecy 50kg to malo, ale powiem Ci ze zmienilem trening plecow na mniejszy ciezar, i dokladne dociagniecie miesni i widze poprawe w jakosci, takze sie nie lam, nie jest zle i bedzie lepiej.
[...] DNT Piątek - Dieta DT Sobota - Dieta DT Niedziela - Dieta DNT (Diety wrzucę w następnych 2 postach.) Co do samopoczucia i ogólnej rozkminy życia. Czuję się całkiem nieźle treningi ładnie wchodzą, z trzymaniem diety nie mam problemu (jak zawsze). Myślałem troszkę na temat startu w zawodach jaka kat. itd., z powodu tego że chciałbym zostać w [...]
[...] ilosc serii Brzuch: w poniedziałek i piątek Przedramię; w środę "dodatkowo"? to nie ma byc zadne dodatkowo ;] złe podejscie. brzuch raz w tygodniu porzadny trening uginanie nog w zwieie na drązku, allachy z linka z wyciau i opad na boki ze sztangielką Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-28 22:23:05 PS: "4. Unoszenie z [...]
Lubie splity i dobrze mi wchodzą. A co sądzisz o takim podziale. Klata Bic Nogi Wolne Barki Tric Plecy Jest przerwa pomiedzy treningiem klatki i barków. Plecy mają odstęp od nóg. Tric jest rozgrzany przy barkach a nie zmęczony jak przy klacie. Jedną sesje chce poświęcić całkowicie na nogi. Jest to ciężki trening. Zmieniony przez - Paker93 w dniu [...]
[...] 3szt/10+3 2szt/15 przyciąganie do brzucha – 30kg/10 30kg/8 30kg/8 30kg/7 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 20 min orbi. dzisiaj trening o 6 rano, na czczo oczywiście. ;-) początek ciężki, ale jak się rozkręciłam to już ładnie poszło. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: [...]
[...] vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I FA so good II serek wiejski, ciemne pieczywo III 3 jajka, ciemne pieczywo IV kurczak z ryżem V białko trening bdb. :-P przed zjadłam batona i więcej siły było. ;-) co do jedzenia to taki jest plan, ale zaraz lecę na basen poćwiczyć nieszczęsne nawroty, bo trzeba 50m zaliczyć [...]
[...] do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 65kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 15 min - bieżnia, 20 min - orbi + godzinka na basenie trening dobry, siła była, przy mc 5kg dorzucone i dalej będziemy dokładać, bo jest dobrze. jutro zdjęcia, pomiary i waga po pierwszym miesiącu redukcji! :-P oczywiście będzie [...]
Trening B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie, Plecy: zawijanie sztangielki za plecy Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą, Triceps: wypychanie sztangielki zza głowy, Barki: wyciskanie sztangi zza głowy, Nogi: również podzielone tak jal w A tylko ze inne ćwiczenia np na prasie na czworoglowy lub przysisdy ze sztanga, Brzuch: [...]
robisz pare rzeczy źle -- mianowicie cwiczysz ją raz dzien po treningu barkow - trening klatki moze na tym uceirpiec.. no i trening drugi - dzien po treingu truicepsow - raczej na 100% odbije sie to na efektywnosci treningu klatki piersiowej. jesli chcesz cwiczyc ja 2x tydzien Poniedziałek: Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki+ tricepsy + [...]
05.02.15 No i kurde znowu bez martwego ciągu :D TRENING:Plecy Rozgrzewka podciąganie na drążku szeroko 1.Wiosłowanie sztangielką 3s 2.Wiosłowanie sztangą 5s 3.Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce skośnej 2s 4.Przenoszenie sztangielki 5s Już nie mogę się doczekać wyciągu będzie więcej możliwości :) Dieta: Jak zwykle
trening też trochę do dupy. ale skoro chcesz zmian, to Ci tylko podpowiem popatrz na nogi - masz tylko 2 mięśnie, słabo byłyby trenowane na tym treningu. z minimum 12 serii na czworogłowy masz 6, na łydkach podobnie tylko, że serii masz 3... plecy: jedno ćwiczenie i to 3 serie... klata: aż przykro na to patrzeć... poszukaj, jak ma wyglądać klatka [...]
Ale zrozum, że nie da się zrobic na raz priorytetu na tyle partii..to się wyklucza. Można robic biceps 2 razy w tyg., oczywiscie, ale mając wiedzę na temat treningu, diety i regeneracji. A ty tym planem co napisałes to zakatowałbys biceps, klate trenował ok, plecy za słabo a barki wręcz tragicznie. To jest bezsensu. Skoro już masz wylewac poty na [...]
[...] dlaczego koło jest okrągłe a nie kwadratowe. Ćwicz tym swoim planem i sam się przekonasz co to Ci dało. Moim zdaniem jeśli brakuje szerokości - to znaczy że dotychczasowy trening był beznadziejny. Wcześniej już to pisałem ale się powtórzę w tym jednym: Plecy to duża grupa mięśniowa która świetnie reaguje na prosty trening bez udziwnień. Są [...]
a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]
Trening Środa 19.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]
po pierwsze - weź się za michę, czyt. dietę. po drugie - czy robiłeś trening act, lub inne przygotowanie do treningu? po trzecie - młody jesteś po czwarte - zakładam, że chcesz masy. więc dieta, dieta, i jeszcze raz dieta. albo chociaż zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych (użyj szukajki) klatka - wyć. na skosie/płaskiej możesz robić ze [...]
[...] sztangielek? Domyslam sie ze nie bo nie widzialem w zadnym z zamieszczonych planow takiej opcji :) mozna, tylko moze byc problem z progresja ciezaru. gleboki przysiad robiony na zmiane z MC pozwolilby na wyeliminowanie lawki rzyskiej, wyciskania i uginania nog. nie zmienaij cwiczen co trening np. poziom-skos - jedz jednym planem caly czas.
heh nie to nie jest palenie :) Co do mnie : 15 lat , 70 kg wagi , 177 cm wzrostu , Staz ---> w kwietniu rok trening : ---> Poniedzialek : Klata bic Klata ---> Wycisk. poziomo 2 x 10 wycisk. na skosie 2 x 10 rozpietki na skosie 2 x 10 bic ---> uginanie ramion ze sztangiielkami siedzac naprzemienne (oparcie skosne) 2 x 10 uginani [...]
natiwu / dziennik - redukcja
